减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第4天牛肉+蔬菜沙拉

320卡路里

2汤匙干红色藜麦。2杯蔬菜沙拉蔬菜。3盎司熟瘦牛肉，切成块。半杯碎椰菜花。1/4甜红椒，切碎。2茶匙橄榄油。1茶匙红酒醋

把蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒一起放在碗里，加入搅拌油和醋酱，搅拌均匀。墨西哥式的快餐为使你变得更健康。

第5天蝴蝶面

370卡路里

2盎司干全麦蝴蝶面。2茶匙橄榄油。1/2杯洋蓟心。1/4杯红洋葱。1/4杯豌豆。1汤匙新鲜薄荷，切碎

煮蝴蝶面，加入以上食材，用少许盐和胡椒调味。富含的纤维和饱腹感一定让你拒绝宵夜。

第6天芦笋汤

330卡路里

4盎司去骨、去皮的鸡胸肉。1杯半成品有机蔬菜汤。2汤匙干藜麦。一杯甘蓝，切碎。10个小芦笋尖。2茶匙酱油。1/8茶匙鲜姜，磨碎

将鸡肉在350°。f烤至25分钟，切成小块或条状，与此同时，将蔬菜用水煮至15分钟，放入切好的鸡肉。最后在半成品的芦笋汤中加少许酱油和姜，将它们均匀混合到一起。抗炎杀菌，提高免疫力，一碗芦笋汤最适合你不舒服的胃。