每天吃得低于1200大卡瘦得更慢

选择3

三角饭团1个脱脂奶粉3平匙

选择4

馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc

午餐或晚餐（主食2份、蛋白质2份、水果1份）

选择1

饭1/2碗（100克）烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个

选择2

水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗

选择3

水煮面面条40公克（煮熟约1碗）里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个

注水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。

选择4

阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个

注阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。