三款减肥食谱教你抵抗外食

半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯（无糖）

c餐

〖早餐〗-1杯脱脂奶粉（无糖）一根香蕉

〖午餐〗-蔬菜蒟蒻凉面（无沙拉油无香油）

〖晚餐〗-一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶（无沙拉油无香油）

（a餐说明）

1.二片全麦吐司2.少许小黄瓜切片3.少许地瓜泥（偶尔也可改成南瓜泥）4.少许白高丽菜5.少许紫色高丽菜丝6.少许苜蓿芽7.二片苹果

调味少许五谷粉（花生粉.芝麻粉之类的）

以上蔬菜三明治包含2片淀粉类（稳定血糖和心情）.4种蔬菜.1种瓜类.1种水果.

1.（冬粉半份约70~80卡）-（附注可以改成半碗白熟饭（小碗）.或白面半份.或蒟蒻面条一份）2.高丽菜丝3.红萝卜丝4.黑木耳丝5.洋葱丝6.白笋丝7.小白菜8.雪里红菜（可加可不加）9.金针菇.杏鲍菇.秀珍菇（各种菇类都行）10.牛筋肉2小块（外面牛肉面卖的那种牛肉块大小）11.一颗蛋（或可改成半颗水煮蛋）12.小鱼干少许（约5条）13.豆腐少许

调味少许盐巴少许胡椒粉少许乌醋少许香菜少许蒜末和葱花（可加可不加）少许辣椒（可加可不加）少许虾米（可加可不加）韩式泡菜少许（可加可不加）.（泡菜一天不要吃太多唷~因为它是盐腌制的.吃太咸容易水份滞留在身体里而水肿）.