三款减肥食谱教你抵抗外食

6.牛筋肉2块也可以改成瘦肉丝5条.

*以上一天热量已控制在1千~1千2百卡左右

*可以随心情变换蔬菜（比如少许地瓜泥改成少许南瓜泥.肉改成花枝或鱼.小白菜改成空心菜苹果2片改成草莓2粒都可份量以此类推）

*以上菜单没沙拉油没香油没美乃滋没精糖没味精.没太bai粉.营养健康热量低.

*粥品可以加多点水.煮成一大碗公（像日本拉面那么大的碗也没关系）.因为大部份都是汤和菜.吃起来有饱足感.热量又低.

（b餐说明）

五谷熟饭半碗（小碗）-（也可以改成小米粥一碗）鱼（三分之一尾）海带少许姜丝少许泡菜一小碟烫过的青菜一小碟2块酱油卤过的白萝卜半颗水煮蛋4分之1块嫩豆腐

紫米五谷便当作法1鱼和海带和姜丝煮成一锅汤