三款减肥食谱教你抵抗外食

紫米五谷便当作法2把煮过的鱼和海带盛装在饭上面.再把烫过的青菜盛装在上面最后再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛装在上面即可.

紫米五谷饭+海带+水煮鱼+少许泡菜+烫过的青菜+嫩豆腐和水煮蛋和白萝卜拼装出一份蛮漂亮的便当口味很鲜~真是绝配.

*海带+水煮鱼可以随心情改成水煮瘦肉丝5条

*烫青菜和嫩豆腐和水煮蛋可用或〖乌醋〗或或或或调味即可.

烫青菜得各种作法

*（咖哩青菜的作法）把红萝卜丝.洋葱丝.黑木耳丝.高丽菜丝.白笋丝.嫩豆腐丝用水烫熟捞起.之后放入炒锅.加咖哩粉和胡椒粉和少许盐.大火快炒一下带出香味（无沙拉油.无太bai粉）之后就变成了咖哩青菜了.

*（烫空心菜作法）空心菜和红萝卜丝和洋葱丝和黑木耳丝.滚水烫一下捞起上面洒上蒜末最后淋上少许乌醋和酱油即可（也可以用海山酱替代）

*（烫韭菜作法）韭菜切段烫熟.最后淋上蒜末少许乌醋和酱油即可（也可以用海山酱替代）韭菜比想像中好吃且有安稳心情的作用.因为它是重口味.忍不住想吃肉时..可以先吃盘烫韭菜再说.