世界杯给球迷的健康提醒

首先提醒各位男女球迷，熬夜的危害可是大大滴。真要是规律性地每天固定某一时段保证7~8小时睡眠问题倒不大，怕的就是连续不定时地睡眠剥夺，目前已知的危害包括①不可逆的大脑损伤②黑眼圈面容憔悴影响美观③正常节律紊乱，影响视力、胃肠功能、免疫系统④影响经济。

要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。

好吧，很多时候（比如四年一度的世界杯）可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧。

作者@营养师顾中一

营养师北京营养师协会理事

一、预先准备

1.建议你首先准备一份观战日程表，根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，前后的工作、家务、补觉安排等等。

2.大晚上看球可是个费眼睛的事情，请备好眼药水，另外框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友记得保证室内光线充足，还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。

3.熬夜、二手烟、咖啡因都会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素d，夜间视物还会增加维生素a的消耗，因此图方便的人可以准备一些维生素c、维生素b族、鱼肝油补充剂，买几块钱一瓶的就可以啦，鱼肝油一粒就好，其他按照说明服用即可，或者你也可以选择一天一粒复合型维生素矿物质补充剂。