算准卡路里吃肉高效饮食减肥计

★牛肉

属于红肉类的牛肉，比鸡肉、猪肉含有更丰富的铁质，而且吸收率高达22.8%，很适合最需要补充铁质的女生。牛肉的优质蛋白质比猪肉多，脂肪以及胆固醇的含量却比较少，想要减重的人更要仔细研究。

牛.肉/排/舌（100g未烹调）

1.牛小排390卡

2.牛腩331卡

3.牛舌268.8卡

1.牛腿肉117卡

2.牛腱123卡

3.牛后腿股肉153卡

1.牛小排37.7g

2.牛腩29.7g

3.牛舌21.6g

1.牛腱4g

2.牛腿肉5.2g

3.牛里肌肉6.6g

铁板上滋滋作响的牛小排实在令人难以抗，但他每100g含390卡的热量以及37.7g的脂肪，位居牛肉界的冠军，想要保持好身材的美眉在大快朵颐前可要三思罗。

为了健康，可多吃热量较低的牛腿肉、牛腱等，牛腱的热量仅是牛腩的1/3，选对部位吃，就能有效降低过多热量及脂肪。