算准卡路里吃肉高效饮食减肥计

★鱼肉

鱼肉是蛋白质的良好来源，所含的必需氨基酸的量和比值很适合人体需要，此外，还有epa、dha等omega-3多元不饱和脂肪酸，比起鸡、猪、牛等肉类，更容易被人体吸收，吸收率达95%，有预防心脑血管疾病的效用。

鱼（100g未烹调）

1.鲭鱼417卡

2.秋刀鱼314卡

3.鲑鱼230卡

4.虱目鱼200卡

5.土虱194卡

1.鱼勿仔鱼43卡

2.石狗公80卡

3.老鼠斑82.6卡

4.黄鱼100卡

5.吴郭鱼106卡

1.鲭鱼39.4g

2.秋刀鱼25.9g

3.鲑鱼16.1g

4.土虱13.8g

5.虱目鱼1.9g

1.石狗公0.2g

2.老鼠斑0.6g

3.鱼勿仔鱼0.6g

4.黄鱼1.9g

5.吴郭鱼2.3g

鱼肉本身所含的脂肪很少，因此热量低，想要有效的控制体重，可以多吃这类的鱼。鱼罐头中常见的鲭鱼，热量是鱼勿仔鱼的9倍，脂肪则多达65倍。在必须食用热量较高的鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等时，应采用蒸、煮等烹调方式，以减少热量。