算准卡路里吃肉高效饮食减肥计

★贝类

贝蚌纇的海鲜同样是高蛋白质、低脂的食物，其中，含锌成分丰富，对于人体免疫系统的正常发挥功能极为重要，此外，贝纇也含维他命b2，可有效消除紧张、疲劳以及预防皮肤炎。

贝（100g未烹调）

1.蚵干335卡

2.干贝301卡

3.风螺104卡

4.九孔92卡

5.文蚬79卡

1.海蛤25卡

2.文蛤68卡

3.西施舌72卡

4.鲍鱼78卡

5.生蚝79卡

1.蚵干7.5g

2.生蚝1.9g

3.蚵仔1.6g

1.鲍鱼0.1g

2.海蛤0.2g

3.干贝0.7g

卡路里笔记

喜宴办桌上常见的的干贝、九孔等海鲜料理，味道鲜美好吃得让人舍不得喊停。不过，干贝100g的热量为301卡，是海蛤的12倍、文蛤的4倍。

想要吃得营养、健康、无负担，又能享受特有的海洋风味，建议以热量低的海蛤、文蛤、西施舌等贝类代替，能有效阻隔过多的热量。