酸奶混搭吃法减肥无负担

酸奶+全麦面包/一碗燕麦粥

酸奶（200毫升左右）+一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%），如果没有，用蛋白质含量>。2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>。1.0%的，那不是真正的酸奶。

功效

全麦面包和燕麦等粗杂粮中含有丰富的b族维生素,膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节和新陈代谢，降脂降压,清热通便,对减肥有宜.而燕麦富含的膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦。

酸奶+肉

小杯酸奶（125毫升）+100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。适合中午餐。