养生家居——打造女白领族的优质睡眠

6、室内湿度冬夏不同

湿度是睡眠环境的又一重要组成因素。夏季相对湿度可能较高，但不宜超过70%。冬天相对湿度最好控制在不低于35%。因为人在睡眠中有汗液蒸发，常使被窝湿度超过60%，这时皮肤会受到刺激，直接影响睡眠深度。

7、睡眠最佳温度20℃

现代医学研究表明，温度会影响人的情绪，春末初夏人烦躁易怒。研究发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。而春末初夏日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。

炎热的春末初夏，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。在晚春或者夏天时，建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。因此睡眠室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。