远离失眠须回避5因素

三、远离失眠须抓住“黄金7小时”

专家根据多年的研究，提出了远离失眠的四大方法。

1、抓住“黄金睡眠7小时”。

原因11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。

很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。

2、体脑并用，精神乃治要体脑并用，一天起码要散步半个小时。

3、荤素搭配，均衡饮食荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。

能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。

现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于米糠中。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。