温馨提示这些减肥动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的重点动作，但要记住，每个动作之间的休息时间不要超过20秒，否则瘦身效果会稍稍打折。

step2双脚后伸脚尖触地，收小腹夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。

首先双脚分开与肩同宽站立，匀速伸起双臂，手掌心向上交叉，挺胸抬头，注意腰身挺直伴随深呼吸，然后振动手腕上抻。

食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。

举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。

(注意下身保持不动)b，双臂侧平举，手心向上，双脚距离与肩同宽，右臂从头侧面向左，尽量用右手去接触左手。

蔬菜汁断食法蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富

皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种激素，在压力状态下，身体需要它来维持正常生理机能，为身体提供大量能量以备不时之需。

不吃动物油。烹调放少量植物油。选择瘦肉。吃鸡肉鸭肉等时，去除外皮和脂肪。不用油炸油煎方法制作食物。多田

高招一避高就低顾名思义，所谓的避高就指的就是食材的选择方面要选择脂肪含量较低的食物，譬如说白肉﹝去皮鸡肉鱼肉﹞的脂肪量就会远低于猪肉羊肉等红色的肉，而海鲜又优于家禽类。

卡路里摄入量轻松减你不用像兔子一样每天只吃些青菜萝卜用来减肥，只要对生活习惯作一些微小的调整，你会发现减少卡路里摄入易如反掌。方法一吃两个鸡蛋，但是其中一

卡路里摄入量轻松减你不用像兔子一样每天只吃些青菜萝卜用来减肥，只要对生活习惯作一些微小的调整，你会发现减少卡路里摄入易如反掌。卡路里摄入量轻松减轻方法一

大家都知道高脂肪饮食与肥胖心脏病某些癌症及其他健康问题有关。但这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和

为了减肥，你是不是还是像兔子一样整天吃着萝卜白菜?其实只要你有技巧的吃，吃其他食物也能达到减肥的目的。方法一吃两个鸡蛋，但是其中一个光吃蛋清。减掉

人体的大肠是食物残渣死亡细胞淋巴液的终点站，这些人体不需要的废物在肠道发酵后会产生各种有毒物质，如果不能顺利排除，又会被大肠重复吸收，肠好毒的结果就是让妳生病又衰老。

斯滕塞尔说，跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，人们可以选择跑步，不必担心运动过后食欲大增。

其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵。

另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能mm会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。

吃主食减肥分清“好”和“坏”谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能帮助你减肥的。

最后别忘了向自己提问何时开始下一个减肥疗程？瘦身食谱木耳炒百叶原料木耳百叶红尖椒绿尖椒姜调料盐味精色拉油淀粉做法木耳用温水发开，洗净后切成大片。