减重塑形睡前拉伸

本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。jmm可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。

有一些是从这里那里学的，有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。）

我是睡在地炕上，所以，我的拉伸是洗澡后在褥子上进行，从站立到坐到躺下，一套下来正好盖被睡觉了。不错吧。下面我们开始

1，腰部拉伸。

a，左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不动）

b，双臂侧平举，手心向上，双脚距离与肩同宽，右臂从头侧面向左，尽量用右手去接触左手。反之亦然。

2，大腿内部。双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈90度，极限处停留5秒。

3，大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。