别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。准备工具有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法重复步骤1至步

少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。

本期将要示范的，是针对手臂)分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。

修长的腿象征着无穷的生命力，尤其是女人的腿，不像男人那么粗壮多毛，细致修长又肥瘦分明，往往让男人痴迷甚至膜拜。

不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料脆制物或含钠量高的饮料，如电解水番茄汁等，都不可常吃。

首先，大家要了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合以下的示范运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿喔。

几个穴道重点按摩小腿胫骨一线排水的穴道足三里膝盖下方的淋巴，这样按摩可以使淋巴不能阻塞，不易造成浮肿。

小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤长裙遮掩。

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。大腿前部(60钞)直立，

每天刮痧20分钟坚持每天刮痧，先在腿部涂抹乳液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。

足三里长时间穿高跟鞋，会使脚部处于紧张的状态和倾斜的姿势，导致脚部的血管和筋络凸显，不仅使我们的美丽大打折扣，还影响足部血液循环，有损健康。

临床上常伴有肢体沉重感口干口臭容易出汗体味较重皮肤容易出现红肿搔痒小便量少且颜色深大便干结或便秘等症。

脂肪堆积因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积，其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。

第三招按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

仰卧交替法主要锻炼部位侧腹肌双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。

ol可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，可美腿细腰双腿频举(左)仰卧双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每

动作二站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

面对在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心，粗粗的大腿却在抗议是否我们与短裙就注定无缘？。瘦整个大腿以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不

两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视,感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒。

高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳双脚