手杖的2种保健作用

用手杖画圆圈

只要想锻炼，身边的很多东西都能拿来用，比如手杖。004年，上海复旦大学一位发明了手杖操，建议老人多练习用手杖画圆圈。

手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的闲暇时，都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行，即手臂从低提到高，画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节，并提高心肺功能;在做操的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对预防老年痴呆有一定作用。

但应注意的是，老人锻炼不要制订太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标，应循序渐进、持之以恒。不要一开始就着急练，运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言，一般以15—30分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛，就应暂停。

手杖操虽然灵活、不激烈，但平时身体不是很好，或有高血压等心血管疾病的老人，在病情不稳定时，也应该谨慎，量力而行。