十招让你保持高效睡眠

随着现代社会给人的压力越来越大，越来越多的人出现了睡眠问题。针对这个睡眠困难的问题的出现，专家给出以下十大改善睡眠的建议，让您保持高效睡眠。1

晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 2

关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3

生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 4

少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，建议大家最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多，睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。5

清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 6