十招让你保持高效睡眠

听催眠cd。睡觉时，听听催眠cd，它会播出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 7

保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 8

卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 9

把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 10

遵守20分钟规则。如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。