如何改善夜班族的睡眠状况

对于上班族而言，怎样才能睡得好?

q，我经常要值夜班，怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢?

“夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老速度。所以我建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤醒体内的生物钟。另外白天睡觉时，一定要选用颜色深的窗帘，保证卧室的透光度调整到最低，以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟，调整成“已经天黑了应该睡眠”的状态，让身体可以尽快地进入睡眠。

q，工作太忙了，只能利用周末补觉，我听说这样不太好呢，真的吗?为什么?

利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用。对身体来说，多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来，而且过分地延长睡眠时间，还会让身体虚弱，导致循环减慢，变得更容易疲惫。如果经常熬夜，建议在接下来的一个星期内，每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿，让身体慢慢恢复。

q，早睡早起真的健康吗?我身边的人都没有这个习惯。