如何改善夜班族的睡眠状况

1，尽自己最大可能地用力握紧双手后放松，手指指向头部轻轻按压太阳穴，两手再慢慢放回大腿内侧按揉，令身体最紧张的两个部位先放松下来。

2，将双手手掌放在肩膀上，手肘向内靠近，感觉到上臂紧张后放开双手，用力抬起肩膀，再慢慢放下，缓解肩颈紧张的肌肉。

3，额头上扬，拉紧额头的肌肉，逐次用力放松，并且随着额头上扬紧闭双眼，再随着肌肉的放松而睁开眼睛。

4，用力将胸膛向上挺起来，背部向前拱，感受到背部放松时，慢慢松弛下来。在整个过程中要随时保持深呼吸，才能收获最佳的效果。