如何改善夜班族的睡眠状况

q，美容专家、健康专家都说睡眠可以美容，真的吗?

从人体内部角度来说，好的睡眠品质有助于生长激素的分泌和伤口的修复，从另一角度来看，就是对皮肤循环有很大帮助，延缓衰老，让自己的年龄看上去比实际年龄年轻很多。

q，都说睡前5小时不要吃东西，可我在睡前总会感觉到饿，很是难受，这可怎么办呢?

最好不要让自己空腹入睡，这样容易让身体产生不适感，造成睡眠问题。最好的方法是在入睡前一个小时饮用200毫升牛奶，其中天然放松的矿物质不但可以减轻饥饿感，还会让身体放松下来，促进睡眠。此外，含有丰富维生素c和钙的奇异果也很不错，能调节人体在睡眠状态时的血液循环，避免消化不良引起的睡眠障碍，让你睡得更舒适，更安心。

这样做4步骤轻松赶走噩梦

很多人觉得，做梦会影响睡眠，想要极力避免。根据德国健康专家的研究指出，强烈的脑力劳动会使大脑的脑细胞逐渐衰弱，一个美梦却能起到锻炼大脑的效果。借助睡眠时的做梦可以让大脑细胞自我修复，延缓功能衰退。而噩梦，其实是可以通过睡前锻炼被赶走的。你可以试试每晚睡前都在卧室里做做肌肉松弛技巧法