| 圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 1428克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里1204千卡 | |||
 热量1204千卡，相当于水球120分钟消耗的热量...600 | |||||
圣诞树沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 食材准备好，将土豆削皮洗净；西兰花洗净；小西红柿洗净；胡萝卜洗净削皮；鸡胸洗净备用；
2/11. 将土豆和胡萝卜切片，鸡胸肉切小粒；
3/11. 牛奶加一倍的水烧开后放入鸡胸肉，变白后捞出；
4/11. 水烧开后放入玉米粒焯水后捞出；
5/11. 水开后放入少许油放入西兰花焯熟后快速放入凉水过凉；
6/11. 切一片胡萝卜用小刀刻出五星的样子。我没有模具只好自己在纸上画完用小刀子刻出或用剪刀剪，（当然了，样子肯定会丑些啦）；
7/11. 将蒸熟的土豆和胡萝卜捻成泥；
8/11. 再放入玉米粒、鸡胸碎、煮熟并切碎的鸡蛋碎
9/11. 将所有食材搅拌好，放入沙拉酱和糖少许；
10/11. 轻轻地将沙拉堆成圣诞树坯子；
11/11. 将焯好的西兰花从树的底部插进去，这里要把每瓣西兰花的根本用剪刀剪尖就好插了。将玉米粒和小西红柿点缀在树上。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、利水消肿、补充营养等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与石榴、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、利尿、抗癌等功效；可与比目鱼、卷心菜、鳕鱼搭配；与白萝卜、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、美容护肤等功效；可与洋葱、黄豆、圆生菜搭配；与茶叶、消炎片、鹅相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、增强血管韧性等功效；可与枸杞、西红柿、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 圣诞树沙拉热量1204 千卡
- 脂肪93.7 克
- 蛋白质48.77 克
- 碳水化合物122.2 克
- 钠1251 毫克
- 钙412 毫克
- 铁5.28 毫克
- 钾1534 毫克