| 一人料理—一个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 948克 | 一人料理—一个番茄饭热量/卡路里1758千卡 | |||
 热量1758千卡，相当于高抬腿220分钟消耗的热量...480 | |||||
一人料理—一个番茄饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（1个）、午餐肉（半块）、青豆（少量）、胡萝卜（少量）、玉米粒（少量）、大蒜（1瓣）、鸡肉（100克）、大米（适量）、海苔（适量）、小葱（半根）、孜然（1勺）、盐（1小勺）、鸡精（1小勺）
1/7. 这个菜谱的主角～
2/7. 淘米~我淘了三遍~米的量大概是送的量杯一杯半 之后水量很关键 很多人做完水量太多 水线比米线高半个指节~水不要放太多 因为食材会有水
3/7. 切好食材 之后我放了点鸡肉进去~是之前麻麻炸的放了太多火腿和肉～没办法我是肉食动物嘛
4/7. 我才是主角！！！对了记得把西红柿把儿去掉
5/7. 全部放进锅里~放了点盐孜然还有辣椒粉还有鸡精都是一小勺
6/7. 出锅拌均匀之后在上面撒上海苔还有葱花～味道超好吃o(>﹏<)o
7/7. 之后自拍加滤镜发票儿圈(? ??_??)?希望你们喜欢
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、润肌肤等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、润肺祛痰等功效；可与香菜、豆浆、莴笋搭配；与白酒、醋、山楂相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、降血脂、增加记忆力等功效；可与菜花、洋葱、松仁搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一人料理—一个番茄饭热量1758 千卡
- 脂肪63.6 克
- 蛋白质112.2 克
- 碳水化合物361.7 克
- 钠11902.2 毫克
- 钙1130 毫克
- 铁61.6 毫克
- 钾2045 毫克