| 土豆芦笋汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 632克 | 土豆芦笋汤热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于吃东西152分钟消耗的热量...120 | |||||
土豆芦笋汤的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个（150）克）、芦笋（8根）、牛奶（300毫升）、盐（1克）
1/11. 土豆去皮切小块。
2/11. 土豆冷水入锅，水开后蒸15分钟，把土豆蒸熟。
3/11. 蒸土豆时处理芦笋。洗净后切去纤维较多的根部。芦笋一定要尽量选择新鲜的，切去根部较硬的部分时，不要“手下留情”，不然做好的汤里会有很多纤维感的东东，非常影响口感。
4/11. 放入沸水中焯5分钟左右。
5/11. 放入冷水中冷却，减少营养损失的同时保持颜色鲜绿。
6/11. 沥干后切成小段。
7/11. 把芦笋段和蒸好的土豆倒入搅拌机中。
8/11. 加入适量牛奶，搅拌均匀。
9/11. 汤锅起中火，倒入拌好的土豆芦笋汤，搅拌至煮开。加1g盐后关火盛出。
10/11. 口感顺滑，营养丰富的土豆芦笋汤就完成了。
11/11. 饭前来一碗，可以增进食欲，促进消化～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、减肥、美容养颜等功效；可与豆角、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、促进胎儿大脑发育、提高免疫力等功效；可与苦瓜、大闸蟹、海参搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、预防骨质疏松等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与酒、巧克力、菠萝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、杀菌、促消化等功效；与豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆芦笋汤热量304 千卡
- 脂肪3.57 克
- 蛋白质12.31 克
- 碳水化合物35.71 克
- 钠10316.9 毫克
- 钙360 毫克
- 铁3.63 毫克
- 钾686 毫克