酒香蛋包奶饭的热量和减肥功效

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酒香蛋包奶饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
卷心菜	克	45千卡	22千卡	1.5克	0.2克
总量	861克	酒香蛋包奶饭热量/卡路里550千卡
热量550千卡，相当于铅球138分钟消耗的热量...240

酒香蛋包奶饭的做法共7个步骤

洋葱（少许）、鸡蛋（一颗）、香菇（一个）、碳烤味猪排（少许）、卷心菜（少许）、米饭（适量）、牛奶（适量）、神秘调料（果香型朗姆酒）（少许）

1/7. 材料表

2/7. STEP 1：
剩米饭放入锅中加热，再加入牛奶适量，盐少许，让米饭充分吸收了牛奶，收汁完全后，可以出锅待用啦。

3/7. STEP 2：
换个圆锅，我们来做蛋皮，底部少量油，防止粘锅，然后一颗鸡蛋打散后倒入，铺平。蛋白开始凝结的时候，就可以把米饭放在蛋饼的三分之一处区域，把米饭摆成小半个圆弧型，然后将剩下的蛋皮盖上去，出锅的时候，小心的移到盘子中待用。

4/7. STEP 3：
起油锅，油少许，我们先让洋葱进行爆香处理，洋葱软软的啦，我们将卷心菜，猪排，香菇倒入一起煸炒。

5/7. STEP 4：
当卷心菜炒至你想要的硬度时，我们在出锅前，来一点这款神秘的朗姆酒（果香型的），关火，配菜完成。

6/7. Ending 秀

肉选用了碳烤味
配上了果香型朗姆酒
然后是奶香的米饭
饱满的蛋皮
一口下去，直接味蕾被冲击到

7/7. 请等下和我说话
我再忙着吃

各位看客，是不是也能跟着动起来了哟
记得交作业哟~~~~期待~~~
HI，
我是爱娃（Elva）
教你如何做早餐的爱娃
不是夏娃~
我也不会告诉你苹果在哪里的~^_^

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、消炎等功效；可与五花肉、牛肉、苹果搭配；与小龙虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与紫菜、干贝、明虾搭配；与消炎片、田鸡、味精相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与油菜、马蹄、扁豆搭配；与北极虾、河蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；

卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、增强免疫力等功效；可与辣椒、西红柿、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治便秘、润肠等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与橘子、醋、韭菜相克，同食可能会引起不适；