土豆泥火腿三明治的热量和减肥功效

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土豆泥火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
火腿片	克	130千卡	163千卡	16.6克	8.6克
千岛酱	克	124千卡	475千卡	0.67克	43.33克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
总量	717克	土豆泥火腿三明治热量/卡路里1224千卡
热量1224千卡，相当于写字680分钟消耗的热量...108

土豆泥火腿三明治的做法共3个步骤

土豆（一大个）、火腿片（适量4片）、千岛酱（适量）、沙拉菜（一片）、鸡蛋（一个）、白糖（少许）、盐（少许）、面包（三片）

1/3. 土豆洗干净，鸡蛋（水滚后5分钟就可以捞出了）煮熟后把皮拨掉用勺子碾压成土豆泥，鸡蛋把蛋黄和蛋白分开，蛋白切碎，再把蛋黄，蛋白碎，放入土豆泥里，再加入千岛酱，适量白糖，盐，继续搅拌备用

2/3. 鸡蛋煎成荷包蛋备用

3/3. 拿一片面包，切4片火腿铺上面，再放入荷包蛋，沙拉菜，在沙拉菜上面挤上千岛酱（或者番茄酱），再铺上一块面包，放上土豆泥，再铺上一块面包即可（根据个人爱好，怎么切都可以哦）

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、益气、补充营养等功效；可与醋、豆角、豇豆搭配；与圣女果、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、增加食欲、促消化等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、健脑益智等功效；可与圆生菜、玉米、桂圆肉搭配；与消炎片、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、除口臭、保肝解毒等功效；可与番茄、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；