A简单却不将就的海鲜意面家庭版的热量和减肥功效

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A简单却不将就的海鲜意面家庭版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
明虾	克	292千卡	85千卡	13.4克	1.8克
蛤蜊	克	236千卡	62千卡	10.1克	1.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
牛肉末	克	246千卡	125千卡	17.8克	2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
总量	1480克	A简单却不将就的海鲜意面家庭版热量/卡路里1220千卡
热量1220千卡，相当于瑜珈349分钟消耗的热量...210

A简单却不将就的海鲜意面家庭版的做法共4个步骤

洋葱（大半个）、鲜蒜（半头）、西红柿（一个）、牛肉末（一茶碗(适量)）、蛤蜊（一碗(4块钱一斤2-3块钱就行)）、明虾（6只）、黑椒汁(我用的亨氏)（安口味适量）、番茄酱（一大勺）、牛奶（一点就行）、橄榄油（适量）、意面15号（250克）

1/4. 蛤蜊放香油吐砂，虾去虾线。蛤蜊和虾煮熟捞出备用。用海鲜汤煮意面。

2/4. 煮面同时做酱:
油可以多点炒洋葱和蒜末爆香，放肉沫炒变色，放少许生抽，
放西红柿加一点儿盐转中小火。
放大半勺番茄酱，半勺黑椒汁。
三勺煮面的汤(适量增减)，
评个人口味也可以再加少许牛奶。

3/4. 后放入虾和蛤蜊。时间自己掌握吧。汤熬浓稠些就行，可放白糖调味。(番茄酱和黑椒汁随口味改变，切记不要庞氏黑椒汁太辣，建议亨氏)

4/4. 面煮15分钟左右捞出，倒入熬的酱拌匀就好了。(半包意面量两个人)

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、杀菌消炎、提神等功效；可与松子、猪骨、猪肉搭配；与蜂蜜、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、护肤、防癌等功效；可与黄鱼、圆白菜、茭白搭配；与虾、螃蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；

牛肉末的热量125千卡（每100克）；具有益气血、消水肿、强筋骨等功效；可与菜花、芹菜、生姜搭配；与橘子、田螺、鲶鱼相克，同食可能会引起不适；

蛤蜊的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、化痰、滋阴明目等功效；可与豆腐、槐花、绿豆芽搭配；与柑橘、水芹菜、田螺相克，同食可能会引起不适；

明虾的热量85千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、催乳、降血压等功效；可与茄子、大葱、鸡蛋搭配；与柿子、鸡肉、香菇相克，同食可能会引起不适；