| 日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 812克 | 日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡，相当于铲东西136分钟消耗的热量...360 | |||||
日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 食材展示。
土豆、胡萝卜削皮洗净，荷兰豆洗净摘去丝，火腿切片；
2/11. 土豆切片和胡萝卜切条蒸熟，按照【半个土豆：1平勺沙拉酱：3平勺牛奶：1小勺盐】，用勺子将土豆和胡萝卜捣成泥；喜欢吃沙拉的可以多加点，也可以在沙拉酱中加入一个煮熟的蛋黄变成自制的蛋黄酱；
3/11. 不用压得太碎，保留点颗粒感味道会更好；
4/11. 下面做荷兰豆火腿。
锅内加水，大火烧开后转中火，放入荷兰豆焯熟，变色后再煮1分钟，盛出备用；
5/11. 锅内放一勺油，开中火，热锅热油放入切好的火腿片，两面煎至刚好变色；
6/11. 将煎好的火腿片推至锅边，放入蒜片爆香；
7/11. 然后加入焯熟的荷兰豆，放入1勺生抽，1小勺盐，适量味精；
8/11. 开大火翻炒均匀，荷兰豆上色后即可起锅。
9/11. 装入便当盒，大功告成~~
10/11. 午餐也可以清清爽爽的~~
11/11. 这是我的公众号：上班族的便当
让我们一起钻研美食，做幸福的吃货??(ˊωˋ*)??
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和胃、抗衰老等功效；可与牛肉、豇豆、豆角搭配；与柿子、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、防癌等功效；可与比目鱼、西兰花、大米搭配；与茼蒿、冬虫夏草、山楂干相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、润肠、治疗便秘等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与钙粉、橙、米汤相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
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营养信息
- 日式土豆泥+荷兰豆香肠便当，今天不想吃米饭热量817 千卡
- 脂肪87.7 克
- 蛋白质32.61 克
- 碳水化合物71.4 克
- 钠1008.3 毫克
- 钙369 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾1137 毫克