米堡的热量和减肥功效

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米堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
白胡椒	克	2千卡	23千卡	3.15克	0.64克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
淀粉	克	146千卡	364千卡	0.2克	0.7克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
姜汁	克	9千卡	28千卡	0克	0克
总量	1053克	米堡热量/卡路里1321千卡
热量1321千卡，相当于广场舞440分钟消耗的热量...180

米堡的做法共5个步骤

猪五花肉（适量）、香菇（适量）、洋葱（适量）、菠菜（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、米饭（适量）、姜汁（适量）、白胡椒（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、淀粉（适量）、食用油（适量）

1/5. 在五花肉泥中加入适量蛋清、水淀粉，生抽，盐，白胡椒，姜汁搅拌均匀

2/5. 锅中加入底油放入洋葱、香菇、胡萝卜、青菜翻炒，炒软后倒入肉馅中搅拌均匀

3/5. 锅中加入底油，把肉馅捏成肉饼煎熟备用

4/5. 小碗里抹一层油，放入适量米饭压实，两面刷上蛋液在锅中煎至两面金黄（要煎两个米饭饼）

5/5. 然后把肉饼加在两块米饼中间即可
美味的半堡就完成啦!

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、延缓衰老、降血压等功效；可与芹菜、木耳菜、扁豆搭配；与河蟹、鹌鹑、北极虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、延缓衰老、防癌等功效；可与松子、猪骨、小米搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与香油、猪血、白茅根搭配；与豆腐、鳝鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、增加食欲等功效；可与狗肉、香菜、豆浆搭配；与杏、木瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、清热解毒等功效；可与丝瓜、苋菜、黄豆搭配；与鹅、糖精、甲鱼相克，同食可能会引起不适；