香煎刁子鱼的热量和减肥功效

分享到：

香煎刁子鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
刁子鱼	克	609千卡	116千卡	18.6克	4.6克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
生姜	克	45千卡	80千卡	1.82克	0.75克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
香葱	克	17千卡	30千卡	3.27克	0.73克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
老抽	克	19千卡	129千卡	7.9克	0.3克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	1175克	香煎刁子鱼热量/卡路里1909千卡
热量1909千卡，相当于看书1468分钟消耗的热量...78

香煎刁子鱼的做法共6个步骤

刁子鱼（2条）、青椒（1个）、红椒（半个）、干辣椒（4个）、生姜（适量）、大蒜（适量）、香葱（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、老抽（适量）、生抽（适量）、醋（适量）、白糖（少许）

1/6. 刁子鱼处理干净沥干水，里外抹盐，放上姜片葱段拌匀腌制2个小时以上。青红椒洗净剖开去籽切细丁，姜切丝，蒜切片，香葱分别切葱白段和葱花，干辣椒剪成段。

2/6. 锅烧热，放两勺油，将晾干水的鱼（鱼要拣去佐料充分晾干水，不然易碎）下入煎制，中小火煎，随时转动锅子，让鱼受热均匀，防止煎糊。一面煎好再换一面煎，直至两面煎得金黄酥脆盛出。

3/6. 锅內余油下入姜蒜葱白段干辣椒煸香。

4/6. 下入青红椒丁爆炒。

5/6. 下入鱼，加适量清水（水至鱼身的一半即可）老抽，料酒烧开，把鱼轻轻铲动，防止沾锅，并用锅铲把汤汁不断浇到鱼没有沾汤的部位，同时尝下咸淡是否加盐（鱼腌制时加多盐的可以不加），加适量生抽、醋和少许白糖，见鱼差不多焖透，大火收汁起锅，在鱼上面洒葱花点缀即可。

6/6. 成品图。

刁子鱼的热量116千卡（每100克）；具有消水肿、利水、开胃等功效；与西红柿、猪肝相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、促进血液循环、解热等功效；可与猪肝、紫甘蓝、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脾胃、降血糖、防感冒等功效；可与苦瓜、小白菜、羊肉搭配；与南瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防感冒、促消化、促进血液循环等功效；可与明虾、北极虾、花菜搭配；与羊肝、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、活血驱寒、发汗解表等功效；可与牛里脊、羊排、牛肉搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；