| 菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 345克 | 菠菜塔热量/卡路里785千卡 | |||
 热量785千卡，相当于舞厅174分钟消耗的热量...270 | |||||
菠菜塔的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、核桃（适量）、芝麻（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、食用油（适量）
1/7. 菠菜洗净，焯水，水里放点油，能防止菠菜变黄。
2/7. 过凉
3/7. 挤干水，切碎
4/7. 加入切碎的核桃碎，拌匀。淋上麻油，洒一点盐、糖调味。
5/7. 一次性纸杯减掉底，倒扣就是做菜塔固定用的小模具。
6/7. 用擀面杖把塔菜压实，取下模具，洒上芝麻，即可。
7/7. 很简单，仅仅多一个小模具，一个小步骤，就能使菜品更美观。同样方法可做各种蔬菜。
调料仅仅用简单的油、盐、糖。为了健康，我家现在都不用味精了。在做凉拌菜时，搁点点糖，一样提鲜
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与猪血、杨桃、花生酱搭配；与猪肉、蜂蜜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、补虚强体、防癌等功效；可与水芹菜、梨、猪腰搭配；与山鸡、野鸡肉、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜塔热量785 千卡
- 脂肪65.409999 克
- 蛋白质16.48 克
- 碳水化合物17.06 克
- 钠24 毫克
- 钙150 毫克
- 铁3.74 毫克
- 钾755 毫克