火腿芝士焗饭的热量和减肥功效

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火腿芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
味精	克	6千卡	288千卡	0.06克	0.06克
盐	克	1千卡	59千卡	2克	0克
芝士粉	克	118千卡	491千卡	41.1克	34.8克
马苏里拉奶酪	克	329千卡	302千卡	25.96克	20.03克
总量	759.5克	火腿芝士焗饭热量/卡路里1360千卡
热量1360千卡，相当于打理草坪247分钟消耗的热量...330

火腿芝士焗饭的做法共5个步骤

葱（一根）、花椒（适量）、洋葱（半个）、火腿（半根）、鸡蛋（一个）、西红柿（一个）、黑胡椒粉（适量）、食用油（适量）、盐（2.5克）、味精（2克）、马苏里拉奶酪（适量）、芝士粉（适量）

1/5. 炒锅放入食用油适量，加入花椒粒爆香，把花椒粒捞出，再放入葱花爆香，接着放入洋葱丝翻炒，再放入西红柿块和火腿片翻炒两分钟，再放入大米饭接着翻炒，撒上一小勺黑胡椒碎，米饭炒到松散放入盐和味精出锅。

2/5. 装入烤盘，饭上面淋入全蛋液

3/5. 马苏里拉芝士碎铺满，上面撒上少许芝士粉

4/5. 放入烤箱170度烤15分钟

5/5. 拉丝不错哦，味道棒棒哒

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、减肥、预防高血压等功效；可与新鲜芦荟、五花牛肉、牛霖搭配；与熏豆腐干、红枣、腐竹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、治疗高血压、提神等功效；可与五花肉、玉米、排骨搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与萝卜、白菜、大蒜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与明虾、百合、北极虾搭配；与兔肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、预防高血压、清热生津等功效；可与豆腐、卷心菜、西葫芦搭配；与鱼干、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；