| 美味蒸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 1266克 | 美味蒸饭热量/卡路里2306千卡 | |||
 热量2306千卡，相当于体能训练461分钟消耗的热量...300 | |||||
美味蒸饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 首先，你需要一口电饭锅。哈哈。
2/8. 土豆切丁，用油稍微炸一下，目的是蒸出来之后不会变成土豆泥，而且口感更好。
3/8. 大米洗净，放入锅中。用你干净的小手去测量一下，米的厚度和水的厚度差不多就可以了。然后放入一只大的西红柿。其他的食材依次码好。玉米粒如果是整个玉米剥下来的、生的，那就把剥下来的玉米粒放入冷水中煮熟。再放入锅中。
4/8. 我的锅太小，食材又准备的比较多，所以，喜欢吃什么就多放点什么就行了。腊肠切片放进去（我这种腊肠没有过年时候吃的那种好吃，你们选择自己喜欢吃的腊肠就可以，也可以换成鸡肉，虾等等你们喜欢吃的，或者都放）。加入鸡汁、酱油、胡椒粉、香油。（鸡汁和酱油放的稍微多了的话可以不用加盐。）西红柿最好把皮留着，营养多，口感也不错。
5/8. 蒸好后，闷上3、5分钟再开锅盖。这是蒸好的。
6/8. 搅拌均匀。特别香。
7/8. 多出来的配菜，我就一起煮了一下，放上沙拉，很好吃。但最好不要放洋葱。
8/8. 完成?！宝宝会连菜带饭一起吃掉的。西红柿汁的口感特别浓郁。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、活血祛瘀、和胃等功效；可与荷叶、胡萝卜、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、和中养胃、美容护肤等功效；可与豆角、牛腩、醋搭配；与螃蟹、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、解毒生津等功效；可与蜂蜜、草鱼、狗肉搭配；与醋、水萝卜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、杀菌等功效；可与猪肉、羊肉、猪肝搭配；与河虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、开胃助食、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味蒸饭热量2306 千卡
- 脂肪164.8 克
- 蛋白质70.5 克
- 碳水化合物352.74 克
- 钠7254 毫克
- 钙1726.7 毫克
- 铁77.31 毫克
- 钾2775 毫克