| 百合雪梨银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 雪梨 | 克 | 73千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 135克 | 百合雪梨银耳羹热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡，相当于冰上曲棍球17分钟消耗的热量...480 | |||||
百合雪梨银耳羹的做法共10个步骤
食材主料/辅料
银耳（15克）、雪梨（100克）、百合（20克）、枸杞子（10克）、冰糖（40克）
1/10. 准备好银耳、雪梨、百合、枸杞子。
2/10. 银耳泡发，洗净备用。
3/10. 百合头天晚上提前泡发，洗净备用。
4/10. 雪梨去皮、去核，切桔瓣备用。
5/10. 银耳入饭煲，加适量冷水，炖煮20分钟。
6/10. 加入百合，炖煮15分钟。
7/10. 加入冰糖，煮5分钟。
8/10. 加入枸杞子。
9/10. 倒入雪梨，炖煮10分钟，至梨块呈透明状。
10/10. 炖好的银耳羹盛入碗中，温热食用。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补气、强精等功效；可与苹果、梨、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、利尿通便、开胃等功效；可与百合、无花果、猪肺搭配；与大闸蟹、鹅肉、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、防癌、清肺等功效；可与芹菜、糯米、莲藕搭配；与羊骨、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合雪梨银耳羹热量136 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物126.3 克
- 钠90.2 毫克
- 钙59 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾2143 毫克