腊肠焖饭的热量和减肥功效

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腊肠焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
杂豆	克	446千卡	450千卡	21.25克	15克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白酒	克	398千卡	295千卡	0克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	1000克	腊肠焖饭热量/卡路里2120千卡
热量2120千卡，相当于大提琴1060分钟消耗的热量...120

腊肠焖饭的做法共10个步骤

腊肠（4根）、土豆（1个）、香菇（若干）、木耳（若干）、杂豆（适量）、酱油（适量）、生抽（适量）、白酒（适量）、蚝油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）

1/10. 首先把食材处理好。土豆切丁、香菇和木耳泡发香菇切丁，木耳切丝，杂豆泡水准备。（杂豆就是玉米粒、胡萝卜丁、青豆。超市有卖，蛋炒饭，腊肉饭，鸡蛋羹用起来做很方便！）

2/10. 腊肠滚刀切块，不喜欢的可以切片。（我是觉得这样腊肠会略有些松散，这样菜、饭都会有腊肠的味道，美味十足！）

3/10. 葱姜蒜切碎

4/10. 准备就绪！开始炒咯，锅内放油然后放葱姜蒜炒香

5/10. 放入腊肠翻炒，放一点点白酒提香。

6/10. 然后依次放入：香菇、土豆、木耳和杂豆翻炒。先放香菇的原因是为了可以让腊肠和香菇两种香味更好的融合，其次香菇里面有些水分，不至于会炒干锅。

7/10. 放老抽、生抽、蚝油翻炒。

8/10. 倒入香菇水，这样煮米饭味道会更香浓！然后放2勺半盐（我是调料盒里面的小勺子，你们可不要拿大勺子哦，盐要稍微多放一点，因为一会米饭会吸收一部分盐分，不过也不要太多，因为酱油耗油都有盐分。）

9/10. 将米洗好把水倒掉，然后将刚刚炒好的菜放倒米里，根据自己的口感喜欢软米硬米来放水，一般情况下水刚刚没过蔬菜就刚刚好，米不硬也不是很软。然后设置好煮饭，耐心等待出锅……

10/10. 出锅咯！出锅后尝下咸淡，如果不咸就再放点盐，然后放鸡精黑胡椒粉，搅拌均匀，可以吃咯！

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、美容护肤、养颜等功效；可与牛肉、黄瓜、牛腩搭配；与圣女果、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、预防佝偻病、抗癌等功效；可与花菜、武昌鱼、草鱼搭配；与鹌鹑蛋、西红柿、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有大便秘结、活血、充饥等功效；可与猪血、圆白菜、鱿鱼搭配；与鸭翅、麦冬、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

杂豆的热量450千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；