| 菠菜什锦饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 717克 | 菠菜什锦饼热量/卡路里1315千卡 | |||
 热量1315千卡，相当于抹水泥438分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜什锦饼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一颗）、水（适量）、面粉（适量）、火腿肠粒（适量）、水果玉米粒（适量）、黄瓜丁（适量）、胡萝卜丁（适量）、盐（少许）、五香粉（少许）、橄榄油（适量）
1/5. 将各种胡萝卜、黄瓜、火腿肠切丁，玉米粒焯水沥干捞出，加两只鸡蛋(或一只看你做多少啦，可以减半)，拌均匀备用。其实胡萝卜擦丝更好，也不拘加什么食材，看个人喜好。
2/5. 菠菜加水打成汁(加水了，不加水纯汁太绿，煎饼受热后颜色很深很老)，加面粉、盐、五香粉拌成稀糊、稀糊！
3/5. 平底锅或电饼铛刷薄油，先倒菠菜汁面糊，中间再倒小一圈的什锦蛋糊，摊平，不要使中间部分太厚。
4/5. 单面凝固后即可翻面，略煎，两边向中间折再对折，叠被子一样，面饼要薄才易熟，中小火，火大不漂亮哦！
5/5. 营养丰富，颜值也高，简单快手。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、增进健康等功效；可与茄子、胡萝卜、香油搭配；与猪肉、奶酪、大豆相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、补虚损、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、预防蛀牙、清理胃水等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
五香粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾温中、消炎利尿等功效；
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营养信息
- 菠菜什锦饼热量1315 千卡
- 脂肪103.82 克
- 蛋白质24.95 克
- 碳水化合物147.16 克
- 钠10071 毫克
- 钙376 毫克
- 铁17.64 毫克
- 钾397 毫克