海鲜意面，两人份的热量和减肥功效

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海鲜意面，两人份热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
鱿鱼圈	克	200千卡	75千卡	17克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
意面	克	630千卡	356千卡	7.70克	1.50克
花椒	克	39千卡	258千卡	6.7克	8.9克
薄荷	克	39千卡	70千卡	3.75克	0.94克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1424克	海鲜意面，两人份热量/卡路里1461千卡
热量1461千卡，相当于吹号角730分钟消耗的热量...120

海鲜意面，两人份的做法共5个步骤

番茄（4-5个）、大蒜（适量）、洋葱（适量）、香菇（适量）、虾（适量）、鱿鱼圈（适量）、盐（适量）、味精（适量）、花椒（适量）、意面（适量）、薄荷（适量）

1/5. 番茄、洋葱、蒜、香菇切丁，尽量小。

2/5. 备好鱿鱼圈，薄荷，虾去虾线。

3/5. 油焖虾仁和鱿鱼。先放橄榄油，烧热后，放入鱿鱼和虾仁焖烧两分钟即可（注意翻动）；这时候可以煮面了，煮面不用管时间，看着面熟了差不多就行了，随意一点~

4/5. 熬酱汁（最重要的一步）。放入多一点的油，油热后，加入蒜末、洋葱沫、香菇沫一同编炒。再放入全部番茄，翻炒一下即可加水。转中火慢熬，待水蒸发一些后加入花椒和鱿鱼圈一同煮。直至水蒸发到，汤汁非常浓稠时，加入薄荷叶即可关火。

5/5. 做好啦~放一点薄荷叶装饰，装盘。

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、抗衰老等功效；可与卷心菜、福寿鱼、菜花搭配；与虾、海蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、促进消化、消食理气等功效；可与武昌鱼、生菜、莴笋搭配；与草菇、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、治疗高血压、预防高血压等功效；可与牛肉、排骨、火腿搭配；与黄豆、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、抗血栓、治疗高血压等功效；可与武昌鱼、鸡腿、豆腐搭配；与鹌鹑蛋、明虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有通络止痛、强精、治疗高血压等功效；可与藕、辣椒、香菜搭配；与木瓜、西红柿、水芹菜相克，同食可能会引起不适；