| 酸奶水果捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | 0.61克 | 0.15克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | 0.84克 | 0.19克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 2839克 | 酸奶水果捞热量/卡路里2320千卡 | |||
 热量2320千卡，相当于铲东西387分钟消耗的热量...360 | |||||
酸奶水果捞的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、酸奶（一杯）、椰奶或者椰浆（适量）、蜂蜜（2勺）、冰糖（适量）、香蕉（1只）、提子（红提）（几个）、西瓜（适量）、芒果（1个）、苹果（半个）、草莓（适量）、蓝莓（适量）、葡萄干（适量）、智力黑提（适量）、木瓜（适量）、哈密瓜（适量）
1/4. 锅里加水烧开放入西米，改中火煮大概10到15分钟到西米只剩中间一点白芯（煮的时候需要搅拌 不然很容易粘锅），关火盖上盖子焖一会。
2/4. 西米煮好后用凉水冲几遍，捞出放入椰奶或者椰浆中（椰浆不要太多，不然会很稀，大概的量要酸奶的三分之一就好）放冰糖溶化，放蜂蜜，一杯酸奶，搅拌。（口味可以根据自己喜好来调整）
3/4. 水果切小丁，每一种水果放一点就够了不要太多，太多吃不完浪费了。（水果尽量选择甜味的水果，成品吃起来比较好吃）
4/4. 调好的酸奶西米露倒在水果上面，再加点葡萄干就可以吃啦。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、明目、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、雪花梨、梨搭配；与鲫鱼、李子、茭白相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、养阴生津、解毒等功效；可与高粱、梨、莼菜搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、润肠道、降血压等功效；可与冰糖、李子、国光苹果搭配；与土豆、香芋、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶水果捞热量2320 千卡
- 脂肪9.34 克
- 蛋白质23.24 克
- 碳水化合物409.52 克
- 钠92.5 毫克
- 钙316 毫克
- 铁14.31 毫克
- 钾2799 毫克