| 十分钟无油又过瘾的 香辣酱油炒饭/拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 260克 | 十分钟无油又过瘾的 香辣酱油炒饭/拌饭热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡，相当于爵士舞65分钟消耗的热量...288 | |||||
十分钟无油又过瘾的 香辣酱油炒饭/拌饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、酱油、耗油、料酒（各一勺）、鸡精（四分之一勺）、干辣椒、小葱（几粒）、洋葱(可选)（3片）、胡椒粉（撒两下）
1/15. 准备材料 将小葱和洋葱切碎
2/15. 碗内放入一勺酱油
3/15. 一勺耗油
4/15. 一勺料酒
5/15. 四分之一勺鸡精
6/15. 撒两下胡椒粉
7/15. 倒入米饭中，搅拌均匀(如果是热米饭 到这里拌一拌就可以开吃了，拌饭不用加洋葱)
8/15. 加入洋葱拌匀
9/15. 放入不粘锅内
10/15. 加入辣椒碎
11/15. 加入小葱翻炒到米饭变热，即可
12/15. 想做个造型的话，放入碗中用勺子压平
13/15. 倒扣在盘中
14/15. 我还加了个水波蛋
15/15. 来一口带着蛋黄的酱油炒饭，热乎乎的，香辣过瘾！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、促进消化、帮助消化等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有消痰解毒、健胃、促消化等功效；
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营养信息
- 十分钟无油又过瘾的 香辣酱油炒饭/拌饭热量312 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物125 克
- 钠109.4 毫克
- 钙646 毫克
- 铁9.7 毫克
- 钾234 毫克