凉拌双耳的热量和减肥功效

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凉拌双耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
米醋	克	17千卡	11千卡	0.1克	0.3克
青辣椒	克	52千卡	44千卡	2.8克	0.3克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
辣椒油	克	189千卡	900千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	742克	凉拌双耳热量/卡路里717千卡
热量717千卡，相当于骑自行车90分钟消耗的热量...480

凉拌双耳的做法共4个步骤

银耳（一朵）、木耳（一把）、黄瓜（一根）、青辣椒（适量）、美味鲜酱油（适量）、白糖（适量）、米醋（适量）、蚝油（适量）、盐（适量）、辣椒油（适量）、大蒜（两瓣）

1/4. 木耳和银耳前一天晚上泡发最好用凉水

2/4. 用热水汆一下，马上捞出，控干水份

3/4. 将所需要的材料放到一个盆里，拌均匀

4/4. 拌一拌就好啦，好爽口，早上吃没谁了

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、滋阴、补气等功效；可与鸭蛋、梨、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、防癌、轻身强智等功效；可与海蜇皮、海蜇、枣搭配；与青萝卜、白萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、减肥强体等功效；可与苹果、墨鱼、鱿鱼搭配；与火龙果、芥蓝、大白菜相克，同食可能会引起不适；

青辣椒的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、促进血液循环、防感冒等功效；可与包菜、猪肝、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、除口臭、疗疮等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；