| 蔬菜虾仁腊肠焗饭配香蕉拉花酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 总量 | 2163克 | 蔬菜虾仁腊肠焗饭配香蕉拉花酸奶热量/卡路里2663千卡 | |||
 热量2663千卡，相当于盖屋顶444分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬菜虾仁腊肠焗饭配香蕉拉花酸奶的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 放入料酒和少许生抽腌制鲜虾。这个过程准备食材。喜欢吃的都可以加进去。番茄切块，火腿肠黄瓜胡萝卜豆角切丁，大蒜腊肠切片。
2/9. 米饭按个人用量选择。准备好一切食材之后，虾仁也腌制入味儿了。开始炒米饭！
3/9. 少许油即可。待油烧热后放入蒜瓣还有胡萝卜豆角翻炒。原则就是先放入难熟的食材炒制。紧接着放入虾仁，待虾仁微微变红放入米饭和其他食材，小火翻炒。
4/9. 用铲子打散米饭，做到颗粒分明。这样焗出来效果更好。
5/9. 炒好后装入烤盘。
6/9. 表面撒一层马苏里拉芝士。其实别的芝士也可以，只是个人觉得马苏里拉芝士拉丝效果不要更棒~为了美观可以将虾仁放在最上面，微微嵌入。
7/9. 酸奶底部是这样的。
8/9. 当当当！出炉！
9/9. 摆好餐具。开吃。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、增强免疫力、抗衰老等功效；可与蜂蜜、圆白菜、卷心菜搭配；与冰棍、黄瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、清洁肠胃、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、促消化等功效；可与羊排、圆白菜、草鱼搭配；与茼蒿、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、木耳菜、豆腐搭配；与菠菜、哈密瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润燥、润肌肤等功效；
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营养信息
- 蔬菜虾仁腊肠焗饭配香蕉拉花酸奶热量2663 千卡
- 脂肪94.39 克
- 蛋白质106.28 克
- 碳水化合物322.94 克
- 钠13234.4 毫克
- 钙1646 毫克
- 铁27.94 毫克
- 钾3293 毫克