| 天鹅湖热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 92千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 1429克 | 天鹅湖热量/卡路里1385千卡 | |||
 热量1385千卡，相当于洗脚346分钟消耗的热量...240 | |||||
天鹅湖的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 先来做饭团，米饭取大约40克用保鲜膜裹成紧密的圆饭团
2/19. 再捏出如图造型，天鹅身体就做好了，裹保鲜膜定型备用
3/19. 鸡蛋煮熟切两半
4/19. 只要蛋白部分，顺长切长条如图，宽一些
5/19. 取中间的一条
6/19. 侧面朝上，用小刀割出天鹅头与脖子的造型
7/19. 放一粒米饭在头部，粘上一粒黑芝麻做眼睛，胡萝卜切小块做冠，意大利面插进蛋白里起固定支撑作用，意面可以提前炸熟
8/19. 头部插进身体，组合起来
9/19. 开始炒咖喱蔬菜，锅中放少许橄榄油，所有蔬菜放入炒匀炒香，加两小碗水煮开，
10/19. 选择一种口味的咖喱
11/19. 水开后放入咖喱块
12/19. 煮一会儿至熟，出锅前加少许黑胡椒粉和盐调味，再加两小勺牛奶增香提鲜，因为有咖喱块，不需要再放其他调料，煮一会儿，出锅时要保证有汤汁哦
13/19. 盘中生菜垫底，倒入炒好的蔬菜和汤汁，放入做好的天鹅饭团即可
14/19. 美美嗒咖喱饭
15/19. 与爱的人一起分享
16/19. 美妙的滋味
17/19. 再来一张
18/19. 美好的一天
19/19. 忍不住再拍一张
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与紫菜、西红柿、青椒搭配；与兔肉、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、解毒生津等功效；可与豆浆、菠菜、香菇搭配；与猕猴桃、水萝卜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有治疗高血压、益肝养发、抗衰老等功效；可与冰糖、糯米粉、山药搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 天鹅湖热量1385 千卡
- 脂肪165.12 克
- 蛋白质63.81 克
- 碳水化合物174.11 克
- 钠10584.5 毫克
- 钙1831 毫克
- 铁41.32 毫克
- 钾3399 毫克