| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡汁 | 克 | 12千卡 | 115千卡 | 7.5克 | 0.7克 |
| 总量 | 1379克 | 芝士焗饭热量/卡路里2077千卡 | |||
 热量2077千卡，相当于潜泳138分钟消耗的热量...900 | |||||
芝士焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、胡萝卜（一半）、洋葱（一半）、土豆（一半）、瘦肉（少许）、腊肠（一根）、鸡蛋（一个）、青椒（一半）、生抽（少许）、鸡汁（少许）、盐（少许）、芝士（少许）
1/12. 备好所需材料，瘦肉放少许酱油腌制
2/12. 起锅爆香油放入瘦肉偏炒，炒饭先从硬点的食物炒先，倒入土豆偏炒
3/12. 胡萝卜偏炒
4/12. 青椒，依次这样放入炒
5/12. 腊肠偏炒
6/12. 洋葱偏炒
7/12. 倒入隔夜的米饭用铲子弄散，均匀炒入味
8/12. 放入提前煎好的鸡蛋，下入少许酱油，鸡汁，盐就可以出锅了
9/12. 成品
10/12. 如果想吃焗饭的，就盛入烤碗里放入少许芝士入烤箱烤10分钟这样子就好
11/12. 味道真不错哦！孩子很喜欢吃
12/12. 成品
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、帮助消化、下气等功效；可与圆白菜、鲈鱼、西瓜搭配；与山药、冬虫夏草、红枣相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、帮助消化、杀菌消炎等功效；可与鸡蛋、猪肉、羊排搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、宽肠通便等功效；可与黄瓜、醋、豆角搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴润燥、润肠胃、补钙等功效；可与白萝卜、莴笋、南瓜搭配；与首乌、豆类、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量2077 千卡
- 脂肪89.31 克
- 蛋白质102.96 克
- 碳水化合物105.96 克
- 钠22337.8 毫克
- 钙996 毫克
- 铁15.96 毫克
- 钾1288 毫克