| 晨起简餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山楂 | 克 | 443千卡 | 98千卡 | 0.5克 | 0.6克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 穿心莲 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.7克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1049克 | 晨起简餐热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡，相当于帆船运动289分钟消耗的热量...180 | |||||
晨起简餐的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 烤盘铺锡纸，草莓、猕猴桃、山楂洗净备用，手拔柑去皮（因为是小面包，所以我水果选的大小合适的用的）
2/16. 小面包中间用刀划开
3/16. 一片cheese 片剪成4等份，一片火腿也剪成同等方块，分别夹入4个小面包中。
4/16. 夹好火腿和cheese 后还原面包的外型。
5/16. 手拔柑和猕猴桃去皮，山楂去籽，草莓去叶
6/16. 裁出准备装饰用的水果片，吸干多余的水果汁装点在面包上。放入烤箱180度10分钟。（然后继续做别的即可）
7/16. 多余的水果切块备用
8/16. 先摆放一层水果块（颜色根据自己想要的层次和口感铺）然后淋一层酸奶
9/16. 摆第二层水果
10/16. 加酸奶然后铺第三层
11/16. 依此类推
12/16. 最后我们铺一层多种谷物
13/16. 哝！我的水果没放太多，酸奶又稀，所以层次不是很分明。
14/16. 水果谷物酸奶就做好了。
15/16. 利用剩余时间用一个炉灶热牛奶，另一个炉灶把火腿片煎热一下，再煎个太阳蛋在中间。
16/16. 一切就绪后用麻酱兑水加少许盐调麻酱汁拌入穿心莲。OK，一份热量非常高的胖子早餐出品了
食材功效信息
山楂的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食化滞、防衰老、降血脂等功效；可与草莓、排骨、猪肉搭配；与胡萝卜、笋瓜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、明目、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、美容养颜等功效；可与蜂蜜、桃、甘蔗搭配；与橙子、雪莲果、金针菇相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、防细菌感染等功效；可与黄豆、小米、苋菜搭配；与茶叶、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 晨起简餐热量866 千卡
- 脂肪24.61 克
- 蛋白质42.67 克
- 碳水化合物64.85 克
- 钠11555 毫克
- 钙559 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾883 毫克