| 水果麦片罐子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 332克 | 水果麦片罐子热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于弹风琴175分钟消耗的热量...150 | |||||
水果麦片罐子的做法共6个步骤
食材主料/辅料
喜欢的水果（适量）、牛奶（50毫升）、酸奶（3大勺）、蜂蜜（个人口味）、速食燕麦片（一把）、坚果果干（个人喜好）、奇亚籽（可加可不加）
1/6. 准备一个可以密封的罐子将麦片和奇亚籽倒进去
2/6. 加入3大勺美味的酸奶
3/6. 牛奶没过食材就可以加入适量的蜂蜜
4/6. 加入自己喜欢的水果 坚果 果干等
5/6. 搅拌均匀后等麦片和奇亚籽吸收牛奶的水分变软就可以开吃了
6/6. 当然 晚上睡前做好早上吃 味道会更棒
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治便秘、改善睡眠等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与香椿、空心菜、枣相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、杀菌、增强抵抗力等功效；可与雪梨、桑葚、茼蒿搭配；与螃蟹、香干、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果麦片罐子热量438 千卡
- 脂肪7.8 克
- 蛋白质9.71 克
- 碳水化合物98.7 克
- 钠77.3 毫克
- 钙424 毫克
- 铁1.43 毫克
- 钾476 毫克