双拼松饼蛋的热量和减肥功效

1/12. 原料如图。这里对于我来说已经是两人的量了，我食量很小，大家自行调整。蔬菜只要是脆的都适用，因为今天用餐的筒子不爱洋葱，替换为白菜芯。
玉米片为添加口感。
市售松饼粉，这一款我都是1:1混合普通面粉制作松饼，因为觉得这款的泡打粉含量有点多。

2/12. 原料加工。因为蔬菜量不能太多，这里只用半颗细青椒，半个中等红椒，三片白菜芯的梗（叶子不要，只要所谓的“帮子”），所以准备起来几下就切好了。其实拍照会浪费时间，如果我自己吃两分钟就弄好了。

3/12. 将蛋，蔬菜粒，芝士碎，用黑胡椒与盐调味。

4/12. 因为有筒子不爱生洋葱的味道，为了添加风味加了红葱酥，没错就是卤肉饭里用到的那种。

5/12. 牛奶与所有干粉类混合，蛋搅好

6/12. 喜好奶味可以在锅里涂黄油，也可以不涂，务必用不粘锅。锅热了先倒入松饼浆，倾斜锅子向任意一边，待其边缘稍凝固，把中线附近凝固的边缘整理一下成为一条直线，之后锅子放平它也不会马上溢出过中线，此时迅速倒入蛋液在另一边，就会有比较明显的分界线。如果要更简便可以去淘一枚硅胶挡板，耐高温的，以后再做任何双拼菜色都用得到。挡在锅子中间，两种液体同时倒入，外圈凝固时轻轻抽出即可。我是操作熟练了所以不觉得麻烦。

7/12. 盖盖子，小火不到10分钟即熟。前提是蛋液加松饼液在锅具铺满不能超过1.5cm高度，不然熟的慢。如果分量多就换成大煎锅。

8/12. 熟啦！因为添加了黑麦全麦粉，松饼部分颜色不像普通的浅棕色，稍深一点。

9/12. 蛋液里如果喜欢可以添加萨拉米，火腿肠等肉丁。今天配的是熏肉冷切，在等出锅的时候可以切好，或者煎几片培根做搭配也不错。

10/12. 绝对的早餐营养担当！谷，蔬，蛋，肉，奶，极其全面！

11/12. 蔬菜蛋口感松软与清脆混搭，蛋香胡椒香红葱酥香蔬菜清香极为可口。蓬蓬的松饼奶味浓郁，玉米片很有嚼劲，黑麦也很健康！