| 均衡早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 881克 | 均衡早餐热量/卡路里2166千卡 | |||
 热量2166千卡，相当于柔软体操464分钟消耗的热量...280 | |||||
均衡早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（1片）、乳酪50%减脂（1片）、鸡蛋（1枚）、酸奶（1盒）、培根（1片）、罗勒（适量）、玉米片（适量）、腰果（3枚）、圣女果（3个）
1/3. 烤箱预热，准备原料：全麦面包，奶酪，培根，鸡蛋，橄榄油，酸奶，水果，玉米片
2/3. 将面包片用勺子稍微按压，滴一滴橄榄油，用勺子将油均匀涂抹。
3/3. 将鸡蛋磕在面包中间凹陷的部分，然后依次将培根，乳酪摆放，最后撒上适量罗勒，放烤箱，上下火170度 约10分钟。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与菠菜、茼蒿、桂圆搭配；与甲鱼 、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、防癌、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、健脾、祛寒等功效；
罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有治疗粉刺、健胃、行气活血等功效；
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营养信息
- 均衡早餐热量2166 千卡
- 脂肪112.53 克
- 蛋白质91.06 克
- 碳水化合物195.24 克
- 钠2665.9 毫克
- 钙993 毫克
- 铁34.02 毫克
- 钾2850 毫克