早餐的热量和减肥功效

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早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
芝士	克	358千卡	328千卡	25.7克	23.5克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
猕猴桃	克	222千卡	56千卡	0.8克	0.6克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
总量	1367克	早餐热量/卡路里1909千卡
热量1909千卡，相当于听音乐1909分钟消耗的热量...60

早餐的做法共1个步骤

食材主料/辅料

培根（一片）、火腿（一片）、面包片（2个）、玉米段（适量）、西兰花（适量）、杏鲍菇（适量）、番茄酱（适量）、芝士（一片）、沙拉酱（适量）、酸奶（适量）、猕猴桃（适量）

1/1. 用一个小锅，放入水，先煮玉米段和，差不多熟了在再煮西兰花，煮熟后捞出待用。（可以先捞出玉米，西兰花留在锅中，留一点盐入味。）
2.平底锅倒入一点点油，加热，放入两片面包片，摸点番茄酱，放一片芝士，待只是快融化时再放入火腿，一片剩菜，再把另一片面包片放在上面。出锅，可以对角线来一刀。
3.平底锅到一点油烧热，放入培根，煎制。杏鲍菇切片，放入锅中煎，可以撒一点黑胡椒入味。这样煎的杏鲍菇非常好吃，有点像肉，嘻嘻。
4.倒一杯酸奶，猕猴桃削皮，切片，放入酸奶中。
5.摆盘，开吃

食材功效信息

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、健脾等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、冬瓜、丝瓜搭配；与田螺、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、清热解渴等功效；可与鳕鱼、虾、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与驴肉、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养阴凉血、润肠通便等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

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