整一个西红柿饭的热量和减肥功效

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整一个西红柿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豆角	克	154千卡	47千卡	2.8克	0.4克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
生姜	克	45千卡	80千卡	1.82克	0.75克
青菜	克	34千卡	15千卡	1.5克	0.3克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
蒸鱼豉油	克	9千卡	40千卡	2.43克	0.08克
总量	1370克	整一个西红柿饭热量/卡路里1339千卡
热量1339千卡，相当于游泳134分钟消耗的热量...600

整一个西红柿饭的做法共5个步骤

西红柿（一个）、大米（一杯）、生姜（小小一块）、大蒜（五六粒）、豆角（适量）、广式腊肠（适量）、胡萝卜（半根）、青椒（半根）、蒸鱼豉油（适量）、青菜（三颗）、橄榄油（一小勺）

1/5. 西红柿开水烫一下去皮，天气比较冷，可以直接放进开水锅烫一下

2/5. 米饭比平时水稍微少一点点，，西红柿蒸时会出汁，一滴橄榄油，开始蒸饭

3/5. 小青菜烫熟，所有食材切丁，一点点底油爆香姜末加蒸鱼豉油炒一下，根据自己口味加一点点盐调味，这个环节可以根据自己口味，什么黑胡椒，蚝油啊，辣椒油啊，随便自由发挥拉

4/5. 这个时候米饭差不多也快熟了，把所有的食材，除了小青菜，放进米饭继续蒸，电饭锅跳闸以后多闷会

5/5. 搅拌均匀开动！！！

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、抗衰老、降血压等功效；可与蜂蜜、福寿鱼、茭白搭配；与河蟹、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、发汗解表、解鱼蟹毒等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、防肿瘤、杀菌等功效；可与火腿、洋葱、龙须菜搭配；与鸡胸肉、鸭肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和五脏、益气健脾、利小便等功效；可与土豆、冬瓜、绿豆搭配；