| 红枣莲子莜麦豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 138千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 253克 | 红枣莲子莜麦豆浆热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于喷射雪橇84分钟消耗的热量...420 | |||||
红枣莲子莜麦豆浆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莜麦粒（40克）、黄豆（40克）、红枣（4颗）、莲子（8颗）、清水（适量）
1/7. 准备好各种材料；
2/7. 莲子和干黄豆提前一晚用清水浸泡；
3/7. 泡好的黄豆和莲子；
4/7. 红枣去核，掰碎，和黄豆、莲子、莜麦粒一起放进豆浆机，加入适量清水；
5/7. 豆浆机通电，连网，可以手机控制也可以在豆浆机上控制，选择五谷豆浆制作；豆浆机开始工作，30分钟。
6/7. 30分钟后，一杯带着红枣甜香的营养豆浆就可以喝了；
7/7. 口感相当好，而且营养丰富哦。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、治疗高血压、滋养阴血等功效；可与粳米、白菜、薏米搭配；与银鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、抗癌、强心安神等功效；可与山药、腰果、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 红枣莲子莜麦豆浆热量585 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质29.33 克
- 碳水化合物145.78 克
- 钠19.2 毫克
- 钙274 毫克
- 铁10.26 毫克
- 钾1933 毫克